Chetogenica funzionale e naturopatia: perché unire le forze per il tuo benessere duraturo

Negli ultimi anni, la dieta chetogenica è uscita dal perimetro della nutrizione clinica per diventare una vera e propria tendenza tra chi cerca di dimagrire, migliorare energia mentale e forma fisica. Ma non tutte le chetogeniche sono uguali. Alcune funzionano e si mantengono nel tempo. Altre no, e anzi lasciano effetti collaterali o frustrazione.

Come naturopata e coach, esperta in chetogenica per averla studiata con la dottoressa Stefania Cazzavillan, desidero offrire una visione più completa, sicura e sostenibile: esiste una chetogenica funzionale, fatta con cibo vero, personalizzata e supportata da strategie naturopatiche. È un percorso che non punta solo al peso, ma al benessere globale. Ti racconto come e perché la seguo dal 2018 e ho risolto gran parte dei miei problemi di salute, unendo Chetogenica funzionale e naturopatia

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🔍 Cos'è davvero la dieta chetogenica?

La dieta chetogenica è un regime a bassissimo contenuto di carboidrati (in genere sotto i 30 g al giorno), con un apporto moderato di proteine e una prevalenza di grassi buoni. Questo induce il corpo a produrre corpi chetonici: molecole energetiche alternative al glucosio, che il cervello e i muscoli utilizzano con efficienza sorprendente.

Ma attenzione: non è una dieta da improvvisare. Serve competenza, preparazione e ascolto del corpo.

✅ I benefici reali della chetogenica (non solo dimagrimento)

Molti associano la chetogenica solo alla perdita di peso, ma è molto di più:

• 🔋 Più energia mentale e concentrazione, grazie alla stabilità glicemica e ai corpi chetonici che nutrono il cervello.

• 🔥 Riduzione dell’infiammazione sistemica, utile in molte condizioni croniche, anche per malattie autoimmuni e patologie oncologiche.

• 🧠 Protezione neurologica, supportata da studi anche su Alzheimer, Parkinson ed epilessia.

• 🤰 Supporto al riequilibrio ormonale, in casi come PCOS o insulino-resistenza.

• 🍽️ Senso di sazietà naturale, che riduce gli attacchi di fame e gli sbalzi d’umore legati al cibo.

• Miglioramento del sonno e del recupero notturno

Tutti effetti che si amplificano quando la dieta viene affiancata da un approccio olistico e personalizzato.

⚠️ Il rischio di partire “a freddo”: intestino, fegato e acido-base trascurati

Nel mio lavoro, vedo spesso persone che iniziano una chetogenica sulla spinta della moda, senza preparare il terreno. Questo può generare effetti collaterali evitabili:

• Mal di testa, nausea, stitichezza, stanchezza nelle prime settimane.

• Detossificazione rallentata se il fegato è affaticato.

• Problemi digestivi per chi ha già disbiosi o permeabilità intestinale.

• Irritabilità, alitosi, crampi muscolari per squilibri elettrolitici e acidità.

Ecco perché, prima di iniziare, è fondamentale un sostegno iniziale mirato:

🧽 Depurazione epatica (con piante come carciofo, cardo mariano, curcuma, minerali e vitamine)🌱 Riequilibrio del microbiota intestinale (con fermenti di pulizia e reimpianto e fibre selettive come i FOS, ad esempio)⚖️ Bilancio acido-base (con sali alcalinizzanti e correzione alimentare)

Solo così la transizione verso la chetosi sarà fluida, sicura e davvero efficace.

🍳 Chetogenica funzionale = cibo vero, senza scorciatoie

Una chetogenica “funzionale” non è fatta di bibitoni o sostituti pasto. Parliamo di cibo vero, fresco, non processato:

• Verdure a basso indice glicemico (cotte e crude)

• Oli buoni (extravergine d’oliva, avocado, cocco)

• Uova, pesce azzurro, carni bianche di qualità

• Frutta secca e semi oleosi

• Brodi, spezie, erbe aromatiche

• Solo occasionalmente piccoli frutti (more, lamponi) e yogurt o ricotta di capra/pecora fermentato se non sono presenti controindicazioni

Il tutto calibrato sulla persona, calcolando il metabolismo basale (BMR) e il fabbisogno energetico totale (TDE). L’obiettivo non è restare “a dieta”, ma nutrirsi in modo intelligente, innescando i benefici della chetosi senza creare carenze o stress metabolico.

🧘‍♀️ Coaching e tecniche naturopatiche: alleati per la costanza

Fare una chetogenica efficace non significa solo “mangiare in un certo modo”. Significa fare un percorso. E in questo il coaching e la naturopatia danno una marcia in più:

🎯 Coaching motivazionale: ti aiuta a tenere la direzione nei momenti difficili, a costruire nuove abitudini e a sviluppare consapevolezza, lavorando sui tuoi punti deboli, sul tuo obiettivo.🧘 Tecniche mente-corpo (respiro, visualizzazione, journaling): utili per gestire l’impazienza, lo stress da cambiamento e i blocchi interiori.

📋 Monitoraggio naturopatico: impostazione personalizzata dell’integrazione necessaria, in base ai cambiamenti intrapresi, all’obbiettivo e alla situazione di salute di partenza,  aderenza e adattamenti del piano, per mantenerlo efficace nel tempo e lavorare di concerto col nutrizionista esperto in cheto.

Il vero cambiamento avviene quando cibo, mente e corpo lavorano insieme, nella stessa direzione.

📌 Conclusione: non è solo una dieta, è uno stile di vita

La chetogenica funzionale, integrata con approcci naturopatici e coaching mirato, può diventare uno stile di vita consapevole.Non si tratta solo di togliere pane e pasta. Si tratta di scegliere ogni giorno cosa mettere nel piatto e nella testa.

Il mio consiglio? Non iniziare da solo, e non inseguire le diete lampo o consigli da professionisti non esperti. Inizia da te, da ciò che serve al tuo organismo per essere più libero, più lucido e più forte.

Se vuoi capire se questo approccio è adatto a te, possiamo parlarne insieme in una sessione conoscitiva gratuita per scoprire come possiamo costruire insieme il tuo percorso personalizzato a supporto del nutrizionista: unire le due professioni è VINCENTE!  Con la chetogenica io stessa ho risolto il sovrappeso della menopausa, dormo meglio, ho regolarizzato la tiroide e il metabolismo e, cosa più importante, ho fatto sparire un grosso fibroma, delle calcificazioni tubariche, le cisti epatiche e tiroidee. I miei esami del sangue sono tornati perfetti e ho gestito la glicemia davvero molto alta, smettendo di avere sbalzi di fame e di umore. La chetogenica è davvero efficace, se ben impostata. Ha delle regole da seguire, che si imparano in fretta, e la perdita di peso (mettendo una buona massa muscolare!) è solo la logica conseguenza di un corpo che torna in salute e in forma in piena energia, recuperando il benessere. Diffidate da chi propone scorciatoie come chetoni esogeni, o costosi pasti in busta (utili solo in determinate situazioni). Si può fare benissimo col cibo vero, con le verdure giuste, ottime proteine di qualità e grassi sani.

Rosanna Pilia, Naturopata, Health e Life Coach

www.rosannapilia.com

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